Sydänterveys

Mitä sydän tekee?

Tiesitkö, että ihmisen sydän lyö noin 100 000 kertaa, ja pumppaa noin 7000 litraa verta joka päivä! Sydämesi on suurin piirtein nyrkkiin puristetun kätesi kokoinen, ja luultavasti kaikista tärkein elimesi - onhan sen tehtävänä pumpata verta koko kehoon. Jokainen elimistösi osa on yhteydessä sydämen toimintaan, sillä sen tehtävänä on kuljettaa ravinteita, happea ja hormoneita joka ikiseen soluun. Lisäksi sydän poistaa kehosta hiilidioksidia ja haitallisia epäpuhtauksia.

Jos sydän ei jostain syystä toimi normaalin rajoissa voi seurauksena olla vakavia terveyshaittoja koko keholle. Tämän vuoksi sydämen terveys ja siitä huolehtiminen ovat hyvinvoinnin kannalta erittäin tärkeitä.

Terveen sydämen ja heikentyneen sydämen merkit

Mistä voimme tietää onko ihmisen sydän terve vai heikentynyt? Tästä voit lukea joitakin yleisimpiä merkkejä, joiden perusteella sydämen terveys voi ilmetä. Jos huomaat itselläsi ei-toivottuja oireita, kannattaa hoitotoimiin ryhtyä nopeasti!

Terve sydän	Heikentynyt sydän
Hyvä leposyke (60-100bpm)	Kipuja olkapään tai rintakehän alueella
Normaali verenpaine (vähemmän kuin 140/90 mm)	Rytmihäiriöt
Normaali kolesterolitaso (vähemmän kuin 200 mg/dL)	Univaikeudet ja kuorsaaminen
80% tai korkeampi lukema stressitestissä	Suun ongelmat, kuten kipeät ikenet
Hyvät veren glukoositasot (100 mg/dL)	Huonon verenkierron aiheuttama jalkojen turvotus
Energinen ja aktiivinen olo	Väsymys ja hengästyneisyys
Korkea maksimisyke (70% - 85%)	Heikentynyt seksuaalinen suorituskyky
Nopea palautumisaika	Pyörrytyksen tunne

Mistä heikko sydän voi johtua?

Useat syyt, kuten esimerkiksi elämäntyylin eri osatekijät, voivat heikentää sydämen terveyttä. Onneksi elämäntyylistä johtuvat ongelmat ovat helposti hoidettavissa, jotta sydänterveys voisi palata entiselleen. Yleisimpiä sydämen ongelmien aiheuttajia sekä miesten että naisten kohdalla ovat:

• Stressi
• Epäterveellinen ruokavalio (runsaasti rasvaa, suolaa, sokeria ja kolesterolia sisältävä)
• Ylipaino ja lihavuus
• Liikunnan puute
• Korkea verenpaine
• Korkeat kolesterolitasot
• Diabetes
• Tupakointi
• Alkoholi
• Liiallinen kofeiini
• Huumeet
• Tietyt lääkeaineet
• Syntymäperäiset sydämen ongelmat
• Suvussa olevat ainakin osittain perinnölliset sydämen ongelmat

Kuinka kolesteroli vaikuttaa sydämen terveyteen?

Kolesteroli on maksan valmistama lipidi, tai erään tyyppinen verisolu, joka tuottaa hormoneita, eristää hermoja ja luo kehoon uusia soluja. Normaali kolesterolitaso on siis elimistölle hyödyllinen asia. Jos sen sijaan saamme liikaa kolesterolia syömistämme ruoka-aineista kuten lihasta, munista ja maidosta, voi kolesterolitaso nousta liikaa ja aiheuttaa terveyshaittoja.

Kun vereen kerääntyy liikaa kolesterolia verisuonten seinämät voivat tukkeutua, mikä voi johtaa ateroskleroosiin eli valtimotautiin. Tässä taudissa verisuonten seinämät ovat ahtaat tai kokonaan tukossa, eikä veri pääse palaamaan takaisin sydämeen. Tämä johtaa rintakehässä tuntuviin kipuihin ja aiheuttaa lopulta sydänkohtauksen verisuonten tukkeuduttua täysin. Verisuonten tukkeutumista aiheuttava “paha” kolesteroli on nimeltään LDL (low density lipoprotein), ja kolesterolikertymiä ehkäisevä hyvä kolesteroli puolestaan HDL (high density lipoprotein).

Kuinka verenpaine vaikuttaa sydämeen?

Verenpaineella mitataan sitä painetta, joka syntyy kun ihmisen sydän pumppaa verta valtimoihin. Painetta tarvitaan, koska veren täytyy kulkeutua koko kehoon, mutta liian kova paine voi aiheuttaa ongelmia.

Korkea verenpaine eli hypertensio voi vahingoittaa verisuonia, ja vähentää suonten seinämien elastisuutta. Seurauksena voi olla huono verenkierto, ja sydän joutuu työskentelemään kahta kauheammin pumpatakseen kehoon tarpeeksi verta. Ohentuneet verisuonet ja rasittunut sydän voivat aiheuttaa vakavia ongelmia kuten sydänkohtauksen, valtimon pullistuman tai jopa aivohalvauksen.

Kuinka voit pitää huolta sydämen terveydestä

Paras tapa huolehtia sydämestäsi on noudattaa terveellistä ja tasapainoista elämäntyyliä, joka auttaa ehkäisemään ongelmia nyt ja tulevaisuudessa. Et voi tietenkään tehdä mitään synnynnäisille sydänsairauksille tai joidenkin reseptilääkkeiden ottamiselle, mutta voit tehdä paljon sydämelle ystävällisiä asioita joka päivä:

• Syö sydämelle terveellistä ruokaa
• Vähennä stressitasoja
• Harrasta säännöllisesti liikuntaa (20 minuuttia päivässä)
• Huolehdi painonhallinnasta ja pysyttele normaalipainossa
• Lopeta tupakointi (tai ainakin vähennä sitä)
• Vähennä alkoholin juomista
• Vähennä kofeiinia
• Älä käytä huumeita
• Ota sydämen terveyttä edistävää ravintolisää

Sydämelle ystävällinen ruoka

Koska sydämen terveys ja ruokavalio ovat tiiviisti yhteydessä, kannattaa sinun opetella tuntemaan mikä ruoka on hyväksi sydämelle! Tästä löydät muutamia sydämelle hyödyllisiä ruokia, jotka voivat auttaa madaltamaan kolesterolitasoja sekä verenpainetta, ja suojaamaan sydäntäsi:

• Rasvainen kala, joka sisältää Omega 3 kuten lohi, tonnikala, turska, krilli ja taimen
• Kasvipohjaiset Omega 3 lähteet kuten pellavansiemenet, chiansiemenet ja kasviöljyt
• Marjat kuten mansikat, vadelmat ja mustikat
• Pähkinät kuten mantelit ja saksanpähkinät
• Kaura esimerkiksi puuron muodossa
• Pieni lasillinen punaviiniä koska siitä löytyy resveratrolia
• Tumma suklaa jossa vähintään 70% kaakaota
• Soija kuten edamame-pavut ja tofu
• Punaiset, keltaiset ja oranssit vihannekset kuten porkkanat, paprikat ja tomaatit
• Ristikukkaiset vihannekset kuten parsakaali, lehtikaali ja ruusukaali
• Täysjyvä kuten ohra, tumma riisi ja maissi
• Hedelmät kuten appelsiinit, cantaloupemeloni ja papaija

Tiivistetysti

Koska ihmisen sydän on koko kehon tärkein elin, kannattaa sen terveydestä pitää hyvää huolta. Vaikka et pysty hallitsemaan jokaista elämän osatekijää, voit kuitenkin vaikuttaa elämäntyyliisi ja siihen, että liikut tarpeeksi ja syöt sydämelle terveellistä ruokaa. Lisäksi markkinoilta löytyy monia sydäntä tukevia lisäravinteita, joten miksipä et kokeilisi myös niitä!